Vì sao Smoothie lại được yêu thích đến như vậy?

Smoothie đã từng là một phần không thể thiếu trong thực đơn của nhiều người, đặc biệt là chị em ở các văn phòng. Với sự giàu dinh dưỡng, vị ngon và lợi ích cho sức khỏe cùng vẻ đẹp, không ngạc nhiên khi món này trở nên phổ biến. Bên trong mỗi ly smoothie là nguồn chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất từ nhiều loại rau củ tự nhiên.

Khi thưởng thức smoothie mỗi ngày, bạn không chỉ giúp cơ thể loại bỏ các tạp chất mà còn giữ cho làn da sáng hồng. Hơn nữa, smoothie giúp bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng smoothie như một phương pháp giảm cân, hãy chú ý các thời điểm vàng để uống Smoothie sau đây để đạt được kết quả mong muốn nhé!

Uống Smoothie vào buổi sáng

Uống một ly sinh tố vào buổi sáng, đặc biệt là ít nhất 1 giờ trước khi vận động hay ngay sau buổi tập, là lựa chọn tối ưu. Nếu bạn không có kế hoạch tập thể dục buổi sáng, việc thay thế bữa sáng bằng ly smoothie cũng là ý tưởng tốt. Lý do chính là smoothie cung cấp năng lượng và protein mà không gây tích tụ mỡ so với những bữa sáng giàu tinh bột như bánh mì, bún hay phở.

Một điểm nữa khiến bữa sáng trở thành thời điểm lý tưởng để thưởng thức smoothie là các chất dinh dưỡng từ trái cây và rau xanh sẽ được cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất vào buổi sáng, trước khi bạn tiếp tục ăn các loại thức ăn khác.

Nếu bạn chọn smoothie cho bữa sáng, hãy nhớ kết hợp với các nguồn protein và calo như yến mạch, hạt lanh, hạt chia, bột protein và bột collagen. Việc này giúp đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động suốt cả ngày.

Uống Smoothie vào bữa trưa

Để bữa trưa được cân đối và đủ bổ dưỡng, trong ly smoothie, các bạn nên thêm các nguồn chất béo lành mạnh cùng protein. Sữa chua không chỉ giúp cung cấp protein mà còn hỗ trợ tiêu hóa; bơ giàu chất béo không no đơn giúp tăng cường năng lượng; trong khi chuối chứa nhiều kali và đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng và tạo cảm giác no lâu.

Chú ý rằng, để ly smoothie thay thế bữa trưa một cách hiệu quả, hãy cân nhắc kỹ lượng dinh dưỡng từ từng thành phần. Điều này giúp các bạn duy trì năng lượng, tinh thần tươi tỉnh và không phải đối mặt với cảm giác đói chóng vánh trong những giờ làm việc sau đó.

Uống Smoothie trước khi tập luyện

Để tối ưu hóa hiệu suất khi tập luyện giảm cân và duy trì vóc dáng, việc bổ sung năng lượng thông qua việc uống 1 ly sinh tố là một lựa chọn thông minh. Bằng cách uống sinh tố từ 20 đến 30 phút trước buổi tập, bạn đảm bảo rằng cơ thể đã chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, giúp bạn đạt được hiệu suất tối đa trong buổi tập.

Trong ly smoothie dành cho buổi tập, chuối và táo là hai loại trái cây phổ biến giúp cung cấp carbohydrate nhanh chóng, dễ tiếp thu. Yến mạch cung cấp carbohydrate phức hợp giúp cung cấp năng lượng dài lâu. Bơ và đậu phộng chứa chất béo lành mạnh và protein, giúp giữ cảm giác no lâu và duy trì năng lượng. Bột protein cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung lượng protein cần thiết, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện.

Nhớ rằng, tùy thuộc vào cơ địa và mục tiêu tập luyện cá nhân, bạn có thể điều chỉnh thành phần trong ly sinh tố sao cho phù hợp nhất.

Uống Smoothie sau buổi tập

Sau khi tập, cơ thể cần phục hồi và bổ sung nước. Ly smoothie sau tập nên tập trung vào protein để hỗ trợ cơ bắp. Các nguyên liệu như sữa chua, bơ, hạt và quả mọng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên hãy đợi ít nhất 20 phút sau buổi tập trước khi thưởng thức một ly smoothie nhé.

Uống Smoothie vào bữa tối

Để hỗ trợ giảm cân, uống một ly smoothie trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ, giữa khoảng thời gian 30-40 phút so với bữa chính. Tránh thêm đường và chọn trái cây ít đường cho ly smoothie này.

Vậy khi nào không nên uống Smoothie?

Có rất nhiều thời điểm phù hợp để uống Smoothie, vậy bạn có tự hỏi liệu thời điểm nào chúng ta không nên sử dụng chúng không, hãy chú ý không nên uống Smoothie vào 2 thời gian dưới đây nhé!

1. Trước khi đi ngủ: Tránh uống smoothie ngay trước giấc ngủ, đặc biệt nếu chúng chứa nhiều đường và trái cây. Nếu muốn uống, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống trước khi đi ngủ 30-40 phút.

2. Sau khi ăn no: Uống smoothie khi cơ thể đã đầy bụng có thể dẫn đến tăng năng lượng dư thừa và gây tăng cân. Để hạn chế cảm giác đói, hãy uống smoothie trước bữa ăn chính.

Nguồn tham khảo: https://tieudung.giadinhonline.vn/smoothie-giup-dep-ca-da-lan-dang-uong-vao-thoi-diem-nao-tot-nhat-d5924.html